나이가 들수록 더 많이, 더 좋은 걸 드리고 싶은 마음은 이해하지만 ‘적게, 맞춤형으로’가 노인 건강의 핵심입니다.
부모님들의 영양제를 선택할 때는 반드시, 흡수 잘되고, 부작용 없으며, 약과 상호작용 없는 것, 거기에 복용 편한 형태와 무첨가라면 100점짜리입니다! 덜어내는 선택을 위한 지침을 알려 드릴께요.
1. 흡수율이 노인기력회복영양제 선택에 가장 중요
노인분들은 위산 분비량도 줄고, 장 흡수력도 떨어지기 때문에 같은 영양소라도 얼마나 흡수되는지가 더 중요합니다.
예를 들어 칼슘을 드실 때는 탄산칼슘보단 구연산칼슘이나 해조칼슘이 흡수가 잘 돼요.
비타민B도 그냥 B군보다는 **활성형 비타민B**가 효과가 좋고요.
제가 어머니께 처음엔 마트에서 산 칼슘을 드렸는데, 속이 더부룩하다고 하셨어요.
그래서 약국에서 추천받은 흡수율 좋은 형태로 바꿨더니 그때부터 소화도 잘되고 덜 피로해하셨어요.
- 흡수 잘되는 형태 (구연산칼슘, 활성비타민 등) 선택
- 위장이 약한 분일수록 흡수율 중요
2. 약과의 상호작용 반드시 체크
노인분들은 혈압약, 혈전약, 당뇨약 등 약을 여러 가지 드시는 경우가 많아요. 그래서 영양제를 고를 땐 기존 복용 중인 약과 충돌하지 않는지 반드시 확인해야 해요.
대표적으로 오메가3는 혈액을 묽게 만드는 기능이 있어서,
혈전용해제랑 같이 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있거든요.
한 번은 아버지께서 비타민K가 함유된 종합비타민을 드셨는데,
혈액순환제를 드시는 중이라 효과가 상쇄된다고 약사님이 알려주셨어요.
그 후부터는 꼭 약사 상담 받고 영양제를 골라드리고 있어요.
- 복용 중인 약과의 상호작용 확인
- 약사나 의사 상담은 필수
3. 첨가물은 무조건 피하기
요즘은 영양제도 맛있고 예쁘게 만들다 보니, 알고 보면 설탕, 합성향료, 색소가 엄청 들어 있는 경우가 많아요.
특히나 혈압 있으신 부모님이라면 나트륨이 포함된 영양제는 주의하셔야 해요.
단맛 나는 젤리 비타민은 당류 함량이 높아서 오히려 해가 될 수도 있고요.
저희 집은 성분표를 일단 먼저 보고 ‘無첨가’ 표시가 있거나
천연성분만 사용한 제품만 고릅니다. 처음엔 귀찮았지만, 확실히 몸에 덜 부담되고 소화도 편하더라고요.
- 설탕, 인공향료, 색소 확인 필수
- 첨가물 적은 제품이 장기복용에 안전
4. 복용 형태도 편한 걸로 고르기
나이가 들면 목넘김이 쉽지 않아요. 그래서 큰 알약은 부담되고, 액상이나 파우더 형태가 더 잘 맞습니다.
젤리 형태나 물에 타 먹는 제품도 좋고요.
저희 어머니는 알약만 보면 싫어하시는데,
딸기맛 파우더 비타민은 “이건 먹을만하다~” 하시면서 잘 챙겨 드세요.
영양제도 편해야 오래 챙기고, 꾸준히 드시는 게 효과를 보장하니까
형태도 꼭 확인하고 고르셔야 해요.
- 알약이 부담되면 액상, 파우더가 좋음
- 복용 편의성이 꾸준한 섭취에 중요
5. 맞춤형 영양제로 필요한 것만 채우는 게 포인트
한때는 종합비타민이 최고다! 싶었는데, 요즘은 **검진 결과 기반으로 부족한 영양소만 채우는 방향**으로 바뀌고 있어요.
혈액검사에서 비타민D가 낮게 나온다거나, 칼슘 수치가 부족하다면
그에 맞춰서 딱 필요한 것만 섭취하는 게 더 효과적입니다.
종합영양제를 드렸는데 변비가 심해지거나, 소화가 안 되시는 분들도 꽤 많거든요.
그래서 저는 요즘 부모님께는 비타민D+마그네슘 조합만 따로 드리고 있어요.
딱 필요한 것만 드시니 부작용도 없고 훨씬 가볍다고 하시더라고요.
- 종합영양제보단 맞춤형 영양제 추천
- 검진 결과 참고해 부족한 성분만 선택